co przed treningiem

a gdzie posilek okolotreningowy??/ ja proponuje zmienic diete tak Rano owsiane?musli mleko jajka badz twarog przed treningiem (ok 1,5h)ww(ryz brazowy ,makaron durum,kasze)+ mieko(cyc,ryba,wolowe) Po treningu(maks.40 minut cos z zestwu jak przed treningiem) Nastepne posilki juz tylko tłuszcze + bialko statni twarog +tluszcze co [...]

[...] CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) >15/15/15 WSPIECIA NA PALCE W STANIU:(spiętki) >15/15/15 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE >15>15>15 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy>15/15/15 Wyciskanie sztangi zza głowy > 15/15/15 Rozpiętki > 15/15/15 Brzuch UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 serie po 20-30 powt UNOSZENIE NÓG [...]

[...] rano na czczo. Oczywiscie do kazdej porcji carbo/glukoze/dexstroze lub taurynę w zaleznosci co masz kupione. Druga opcja to dzien tren: porcja 5g + transporter ok.40-35min przed treningiem + 5g (+carb/dex/itd.) po treningu...a w dzien NT tak samo. Ale opcja adriana 5g na czczo + 5g przed treningiem mi nie pasuje, co innego gdybyś miał xp/cell/ [...]

[...] curl z hantlami po 11kg - 16x, 12x, 12x ,12x Trening wszedl mega fajnie :-D Wczoraj ostatni posilek byl o godz 23:30, dzis trening praktycznie na czczo (tylko suple byly przed). Przed treningiem: 5g L-Argininy SFD 6g Beta-Alaniny SFD 10g BCAA Max Support AllNutrition 1kaps ENERGY SFD 1szt black energy 330ml Po treningu: 25g BCAA Max SUpport [...]

co to za posiłek orzechowy ? tak być nie może hehe . Dieta do zmiany , ml;eka + gainer + banan (same węgle proste + laktoza) to posiłek przed treningowy ? owoce możesz dać tylko do pierwszego posiłku rano , potem nie są Ci potrzebna fruktoza . Ogólnie większość do zmiany , kaloria kalorii nie równa , za dużo węgli prostych . Wiec co do posilkow [...]

co to za posiłek orzechowy ? tak być nie może hehe . Dieta do zmiany , ml;eka + gainer + banan (same węgle proste + laktoza) to posiłek przed treningowy ? owoce możesz dać tylko do pierwszego posiłku rano , potem nie są Ci potrzebna fruktoza . Ogólnie większość do zmiany , kaloria kalorii nie równa , za dużo węgli prostych . Wiec co do posilkow [...]

A co myślicie o spożywaniu 2 porcji wf przed treningiem

[...] równo w każdym posiłku. W tym o 10 masz go za mało. Może kanapka z kawałkiem kurczaka czy schabu, żeby tego białka więcej było. Czy jesteś pewna, że zjesz 200gr makarony przed treningiem? To bardzo duzo. Chyba, że masz na myśli po ugotowaniu. Tłuszcze dodajesz do 3 posiłków. Nie dodajesz przed i po treningu. Czemu musisz kawę? Jeśli chodzi o [...]

Kup w proszku ! Przynajmniej wiesz że coś wziąłeś przed treningiem. Efekt placebo też jest istotny, a jak przełkniesz coś co niekoniecznie smakuje jak miśki haribo, to efekt na pewno będzie większy.

Pucha Purple Wraatha jest bardzo wydajna - biorąc porcję przed treningiem przy ćwiczeniu 4 razy w tygodniu starcza na około pół roku, więc nie ma co żałować

[...] Stosowałem wszystkie wersje. Teraz ta nowa dla mnie najlepsza bo nie ma tego syfu co powodowało "zburaczenie" Ja po solce i po tym szicie to wyglądałem jak skwarka, wiem co czułeś jak ludzie się patrzyli %-) Taki przed treningiem jest w sam raz, ale nie wiem co w nim siedzi, że tak potrafi sponiewierać. Mimo wszystko wolę wbic propa :-P

Góra_forte! DZIEKI! Na podstawie waszych wspolnych porad wymodzilem taka diete: DIETA BIEDAKZIOMA WERSJA 0.99 (przedostatnia) sniadanie Platki Owsiane 100g Mleko 3.2% 300g Ostrowia 32g Oliwa z oliwek 20g DLABYM ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI Pomidor lub ogorek 1 SZTUKA (owocow nie lubie) OK. II sniadanie Ryż brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g [...]

Przedtreningówki u mnie nie istnieją, z racji, że na co dzień kawy nawet nie pije to jak wjeżdżała podstawowa przedtreningówka pół dawki już miałem za dużo, a jak w składzie beat-alanina i pojawia się swędzenie delikatne i mrowienie to już ze skupienia na treningu dupa %-) Trzymam kciuki Viki A próbowałeś Beta Alaninę zacząć od 1gr i co jakiś czas [...]

[...] keczup itd.) T: 2208 kcal Z kury, oliwy, ryżu zrobiłem szkielet. Wiadomo, że czasem zjem ze 4 jaja zamiast kury i oliwy, czy na śniadanie zamiast WPC+oliwy. Jak się to przedstawia teraz? ----------------------------------------- Kolejna sprawa tyczy się suplementacji. Mam do zrzucenia z pasa jakieś 8cm i też ok. 8kg wagi. Do końca [...]

[...] końcowa cały stos 2. Pompki na specjalnej maszynie( coś jak pompki na poręczach) 3 serie (12-10) Triceps niestety tylko dwa ćwiczenia bo gonił nas czas. Poszła dalej przed treningiem porcja AMG - znowu brat poratował :) ale spokojnie już zamówione trochę smakołyków i czekam na przesyłkę od HI TECA . Co do odczuć to naprawdę najbardziej [...]

[...] BIERZESZ CODZIENNIE 2 PORCJE. JAK MASZ DWIE TO OK, CHOCIAZ JA I TAK BYM BRAL W N/T TYLKO JEDNĄ Z UWAGI ZE CYKL BYM POCIAGNAL DLUZEJ (no ale to taka mała sugestia) w dni T przed i po treningu W DNI TRENINGOWE BIERZE RANO NA CZCZO i PRZED TRENINGIEM -17 Methyl D Stack EX: po sniadaniu i miedzy obiadem a kolacją JAK BUL 4 DZIENNIE, EW. 3 ALE TAK [...]

troche zmian ;) 1. HMB wyrzucamy 2. Dorzucam Xpand Energized 3. Dawkowanie BCAA xtra przed kazdym treningiem 9g (4,5g bcaa + 3,15g) glutaminy, po kazdym treningu 9g 4. Dawkowanie kreatyn Trening silowy: rano 4 tcm (4,4g + przed treningiem 17g xpanda (3,7g kreatyny) + 2 tcm (2,2g) po treningu = 10,3g kreatyny Trening aerobowy: rano 4 tcm + po [...]

[...] dawkowanej rano 5g i 5g po treningu, robię przerwę 2 tygodnie i wjedzie monohydrat ale już tylko po treningu z racji, że jem śniadanie B+T. Nonsens. Lepiej brać 5g. dziennie przed treningiem, a w DNT - w ogóle. Dwa tygodnie temu też mi się skończyło opakowanie jabłczanu, a akurat monohydrat na promocji był to zamówiłem. Co z tego, że jesz [...]

Widzę , że jesteś na prawdę ogarniętym człowiekiem w tych tematach Bardzo dziękuję ;) 1.OK 2.Suplementacja : Carbo - 0,5g/1kgmc BCAA - 1g/1kgmc tylko przed treningiem kreatyna w DT przed i po treningu , stosować ją od razu czy gdzieś po 2 tygodniach od diety? czemu niektórzy biorą kreatynę od razu po przebudzeniu? białko - jako zamiennik posiłku [...]

/SFD/Images/2015/12/31/6204a13bfc3c4cdda5d290c3ed71d90b.png Piątek - 08 marzec - DT /SFD/Images/2015/12/31/1e92aa4d8d8042a7a36e44eae1bce74a.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow [...]